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Practical reads on pregnancy, periods, PCOS, recovery after delivery and everyday Indian food. Free to read, no account needed.
- बच्चे का पहला खाना — छह महीने पर ऊपरी आहार की शुरुआतछह महीने पर सिर्फ़ माँ का दूध काफ़ी नहीं रहता। कब शुरू करें, खाना कितना गाढ़ा और कितना हो, भारतीय रसोई से सबसे अच्छा पहला खाना, और पहले साल में बच्चे को क्या न दें।6 min read
- Your Baby’s First Foods — Starting Solids at Six MonthsAt six months, breast milk alone is no longer enough. When to start, how thick and how much, the best first foods from an Indian kitchen, and what to keep away from your baby in the first year.6 min read
- सर्दियों में सही खानपान — माँ और बच्चों के लिए मौसमी भारतीय खानासर्दी अपने साथ साल का सबसे अच्छा साग, गाजर, आँवला और अमरूद लाती है — और साथ में कम धूप, कम प्यास और बार-बार ज़ुकाम भी। इस मौसम में परिवार की थाली में क्या रखें, किस चीज़ में संयम रखें, और सर्दी का खाना क्या नहीं कर सकता।6 min read
- शाकाहारी भारतीय थाली में पर्याप्त प्रोटीन कैसे लेंज़्यादातर शाकाहारी भारतीय खाना अनाज पर टिका होता है, और प्रोटीन को लगभग भूल ही दिया जाता है। जानिए महिलाओं और बच्चों को रोज़ाना लगभग कितना प्रोटीन चाहिए, और इसे रोज़ के दाल-रोटी-सब्ज़ी में कैसे शामिल करें — किसी पाउडर के बिना।5 min read
- Getting Enough Protein on a Vegetarian Indian PlateMost vegetarian Indian meals lean heavily on grains and treat protein as an afterthought. Here's roughly how much women and children need, and how to build it into everyday dal-roti-sabzi meals — no powders needed.5 min read
- स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए संतुलित टिफ़िन कैसे बनाएँस्कूल टिफ़िन का एक ही काम है — बच्चे को घर लौटने तक ऊर्जा देना। जानिए घर की आम चीज़ों से असली पोषण वाला टिफ़िन कैसे पैक करें — किसी पैकेट वाले शॉर्टकट के बिना।4 min read
- Building a Balanced Lunchbox for School-Age KidsA school tiffin has one job: hold your child until they're home. Here's how to pack real nutrition using everyday kitchen ingredients — no packaged shortcuts needed.4 min read
- बढ़ते बच्चों के लिए आयरन से भरपूर खानाभारतीय बच्चों में आयरन की कमी बहुत आम है, और यह चुपचाप ध्यान और बढ़वार पर असर डालती है। रोज़ के खाने में इसे कैसे शामिल करें — उन्हीं चीज़ों से, जो हर रसोई में पहले से हैं।5 min read
- Iron-Rich Foods for Growing ChildrenIron deficiency is common in Indian children and quietly affects attention and growth. Here's how to build it into everyday meals with foods most kitchens already have.5 min read
- विटामिन डी और कैल्शियम: धूप का वह पोषण जो ज़्यादातर घरों में छूट जाता हैइतनी धूप होने के बावजूद ज़्यादातर भारतीय महिलाओं और बच्चों में विटामिन डी कम पाया जाता है। इसे खाने और धूप से सुधारने के आसान तरीक़े — और कैल्शियम को असर करने के लिए इसकी ज़रूरत क्यों है।6 min read
- पढ़ाई का तनाव और आपका मनपरीक्षा के समय तनाव क्यों बढ़ता है, सचमुच क्या काम आता है, और कब यह सामान्य दबाव से आगे बढ़ चुका है।5 min read
- किशोरावस्था: मेरे शरीर में क्या हो रहा है?8 से 13 साल की लड़कियों के लिए शरीर के बदलावों की सीधी-सादी जानकारी — क्या सामान्य है और तुलना करना क्यों बेकार है।5 min read
- रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज़): क्या बदलता हैचालीस के बाद के वे बदलाव जिनकी कोई तैयारी नहीं कराता — लक्षण, हड्डियों की सुरक्षा, और कब डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है।8 min read
- महिलाओं का मानसिक स्वास्थ्य: कब मदद लेंतनाव, उदासी और चिंता के वे संकेत जिन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए, घर पर क्या मदद करता है, और भारत में मुफ़्त सहायता कहाँ है।6 min read
- पीसीओएस (PCOS): पहचान और बचावपाँच में से एक भारतीय महिला को पीसीओएस है। कौन से लक्षण गंभीरता से लेने चाहिए, और कौन सी आदतें सचमुच फ़र्क़ डालती हैं।7 min read
- प्रसव के बाद: पहले 40 दिनजच्चा की सेहत, स्तनपान के लिए खानपान, कौन सी पुरानी परंपराएँ सही हैं और कौन सी नुकसान करती हैं, और कब तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।8 min read
- गर्भावस्था में पोषण: क्या खाएँ, किससे बचेंगर्भावस्था के दौरान ज़रूरी पोषक तत्व, देसी खाने से उन्हें कैसे पूरा करें, और किन चीज़ों से दूर रहना ज़रूरी है।8 min read
- खून की कमी: भारतीय महिलाओं में इतनी आम क्यों?आधी से ज़्यादा भारतीय महिलाओं में खून की कमी है। इसके लक्षण, आयरन वाले देसी खाने, और चाय-कॉफ़ी से जुड़ी वह आदत जो सबसे ज़्यादा नुकसान करती है।7 min read
- पहला मासिक धर्म: क्या होता है?पहली माहवारी से पहले और उसके दौरान शरीर में क्या बदलाव आते हैं, क्या सामान्य है, और कौन सी बातें सिर्फ़ भ्रम हैं।6 min read
- Vitamin D and Calcium: The Sunshine Nutrients Most Indian Homes MissDespite plenty of sunshine, most Indian women and children test low in Vitamin D. Simple, food-first ways to fix that — and why calcium needs it to actually work.6 min read
- Thyroid Problems and Your PeriodsThyroid disorders are common in Indian women and often show up first as a change in your cycle. What to look for and when to test.7 min read
- Eating Well While BreastfeedingWhat a nursing mother actually needs, which traditional practices help and which quietly harm, and the foods worth being careful with.7 min read
- Anaemia: Why So Many Indian Women Have ItMore than half of Indian women are anaemic. What it does to you, how to eat against it, and why tea with meals matters more than people think.7 min read
- Exam Stress and Your MindWhy stress hits so hard around exams, what genuinely helps, and how to tell ordinary pressure apart from something that needs help.5 min read
- Eating Well When You Are Trying to ConceiveWhat matters in the months before pregnancy — folic acid, iron stores, weight, and the things worth stopping early.7 min read
- Perimenopause and Menopause: What to ExpectThe years around your last period, what changes, and the food and habits that make the biggest difference to bone and heart health.8 min read
- PCOS in Teens and Young WomenWhy PCOS is so often missed at 15, which signs are worth acting on, and what actually changes the course of it.7 min read
- Period Pain: What Actually HelpsCramps explained, plus the measures with real evidence behind them — and the signs that mean this is not ordinary period pain.6 min read
- Puberty: What Is Happening to My Body?The changes of puberty explained plainly for girls aged 8–13 — what is normal, what the timing means, and why comparing yourself to friends is not useful.5 min read
- Your First Period: What to ExpectA calm, practical guide for girls approaching menarche — what changes, what is normal, and what to keep in your bag.6 min read
- Postpartum Recovery: The First 40 DaysThe first 40 days after birth are crucial for healing. Discover the traditional Indian approach to postpartum nutrition and rest.5 min read
- Week-by-Week Fetal Development GuideFrom a tiny cluster of cells to a fully formed baby — here's what's happening inside you at every stage of pregnancy.7 min read
- Understanding Your Menstrual Cycle PhasesYour cycle has 4 phases, each with unique hormonal patterns. Eating and exercising in sync with them can dramatically improve how you feel.6 min read
- त्योहारों के मौसम में सही खानपान — नवरात्रि के व्रत से दिवाली तकव्रत के दिन, हर थाली में मिठाई, देर रात तक जागना और भारी खाना — नवरात्रि से दिवाली तक के हफ़्ते खुशियों से भरे होते हैं, पर शरीर पर भारी भी पड़ते हैं। व्रत सुरक्षित तरीके से कैसे रखें, मिठाई का मज़ा कैसे लें, और किसे व्रत बिल्कुल नहीं रखना चाहिए।6 min read
- Eating Well Through the Festive Season — From Navratri Vrat to DiwaliFasting days, sweets on every plate, late nights and heavy meals — the weeks from Navratri to Diwali are a joy, and hard on the body. How to keep a vrat safely, enjoy the mithai, and who should not fast at all.6 min read
- शाकाहारी भारतीय थाली में विटामिन बी12भारत में ज़्यादातर घरों में शाकाहारी खाना बनता है, और बी12 वह एक पोषक तत्व है जो दाल, दही और पनीर से भरी थाली में भी ठीक से नहीं मिल पाता। असल में बी12 कहाँ से मिलता है, और डॉक्टर से कब पूछना चाहिए।6 min read
- Vitamin B12 on a Vegetarian Indian PlateMost of India eats vegetarian, and B12 is the one nutrient a vegetarian plate struggles to give reliably — even a plate full of dal, curd and paneer. What actually carries B12, and when it is worth asking a doctor.6 min read
- Managing Anxiety During PregnancyUp to 20% of pregnant women experience anxiety. Simple breathwork and mindfulness techniques can help calm your nervous system naturally.4 min read