रजोनिवृत्ति एक ही दिन होती है — आख़िरी माहवारी के 12 महीने बाद। जो साल असल में महसूस होते हैं, वे उससे पहले के होते हैं, जिन्हें पेरिमेनोपॉज़ कहते हैं और जो अक्सर चालीस के मध्य में शुरू होते हैं। भारतीय महिलाओं में रजोनिवृत्ति औसतन 46 से 48 वर्ष की आयु में होती है, जो वैश्विक औसत से पहले है।
क्या बदलता है
- माहवारी अनियमित होना, कभी बहुत ज़्यादा खून, फिर लंबा अंतर
- अचानक गर्मी लगना और रात में पसीना आना
- नींद टूटना
- चिड़चिड़ापन, उदासी या घबराहट
- योनि में सूखापन और सहवास में तकलीफ़
- जोड़ों में दर्द
- बाल पतले होना, त्वचा रूखी होना
हर महिला को सब लक्षण नहीं होते, और तीव्रता बहुत अलग-अलग होती है।
हड्डियाँ सबसे बड़ी चिंता हैं
एस्ट्रोजन हड्डियों की रक्षा करता है। इसके घटते ही कुछ वर्षों तक हड्डियाँ तेज़ी से कमज़ोर होती हैं। ज़्यादातर भारतीय महिलाओं में पहले से ही कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी होती है।
रोज़ कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, रागी, तिल, राजगिरा, सहजन के पत्ते, और छोटी मछली जो काँटे सहित खाई जाती है।
विटामिन डी: सुबह की धूप में 15 से 20 मिनट खुली बाँहों के साथ। पूरक (सप्लीमेंट) की ज़रूरत है या नहीं और कितनी — यह डॉक्टर से पूछें। विटामिन-डी की मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग होती है और अंदाज़े से नहीं ली जानी चाहिए।
दिल का ध्यान
रजोनिवृत्ति के बाद हृदय रोग का ख़तरा बढ़ता है। नमक कम, तला और पैकेट वाला खाना कम, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज ज़्यादा, और रोज़ पैदल चलना।
किस तरह का व्यायाम
पैदल चलना, सीढ़ी चढ़ना और हल्का वज़न उठाना हड्डियों को मज़बूत रखते हैं। तैराकी और साइकिल दिल के लिए अच्छे हैं पर हड्डियों के लिए उतने नहीं।
🔴 डॉक्टर को ज़रूर दिखाएँ अगर
- 12 महीने माहवारी बंद रहने के बाद दोबारा खून आए — इसकी जाँच हमेशा ज़रूरी है
- गर्मी और पसीने से हर रात नींद ख़राब हो
- उदासी लगातार बनी रहे
- 40 साल से पहले माहवारी अनियमित होने लगे
इलाज मौजूद हैं, हार्मोन थेरेपी सहित, जो कुछ महिलाओं के लिए ठीक हैं और कुछ के लिए नहीं। यह डॉक्टर से बातचीत का विषय है, अकेले लिया गया फ़ैसला नहीं।