राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार भारत में 15 से 49 साल की आधी से ज़्यादा महिलाओं में खून की कमी है। यह इतनी आम है कि इसके लक्षणों को अक्सर स्वभाव समझ लिया जाता है — हमेशा थकी रहती है, चढ़ाई पर साँस फूल जाती है।
इससे क्या नुकसान होता है
- लगातार थकान और कमज़ोरी
- सीढ़ी चढ़ने या बच्चा उठाने पर साँस फूलना
- ध्यान न लगना, याददाश्त कमज़ोर होना
- बाल झड़ना, नाखून टूटना
- गर्भावस्था में: समय से पहले प्रसव, बच्चे का वज़न कम होना, और प्रसव के समय ज़्यादा खून बहने का ख़तरा
इतनी आम क्यों है
- हर महीने माहवारी में खून जाना, और उसकी भरपाई न होना
- ज़्यादातर शाकाहारी खाना, जिसमें आयरन कम अवशोषित होता है
- खाने के साथ या तुरंत बाद चाय-कॉफ़ी — इनमें मौजूद टैनिन आयरन का अवशोषण बहुत घटा देते हैं। यह सबसे आम और सबसे आसानी से सुधरने वाली आदत है
- कम अंतर पर बार-बार गर्भधारण
- पेट के कीड़े
खाने से कैसे सुधारें
आयरन वाले खाद्य पदार्थ: मसूर और अन्य दालें, राजमा, चना, पालक और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, सहजन के पत्ते, तिल, गुड़, रागी, पोहा, अंडा, और माँस-मछली अगर आप खाती हैं।
अवशोषण के नियम खाने जितने ही ज़रूरी हैं:
- हर आयरन वाले भोजन के साथ विटामिन-सी वाली चीज़ लें — नींबू, आँवला, अमरूद, टमाटर, संतरा
- चाय और कॉफ़ी खाने से कम से कम एक घंटा दूर रखें
- लोहे की कड़ाही में पकाने से सचमुच आयरन मिलता है
- दालों को भिगोना और अंकुरित करना अवशोषण बढ़ाता है
- दूध का बड़ा गिलास मुख्य आयरन वाले भोजन से अलग समय पर लें
आयरन की गोली खुद से शुरू न करें
आयरन की गोलियों के असली दुष्प्रभाव होते हैं, और हर खून की कमी आयरन की कमी से नहीं होती — कुछ के कारण बिल्कुल अलग होते हैं, जिन्हें आयरन ठीक नहीं करेगा बल्कि छिपा सकता है। पहले हीमोग्लोबिन की जाँच कराएँ और मात्रा तथा अवधि डॉक्टर को तय करने दें। सरकारी कार्यक्रमों के तहत कई समूहों को आयरन-फ़ोलिक एसिड मुफ़्त मिलता है।
जाँच कब कराएँ
अगर आप गर्भवती हैं, गर्भधारण की योजना बना रही हैं, माहवारी में ज़्यादा खून जाता है, या ऊपर लिखे लक्षण आप पर लागू होते हैं। यह सस्ती और जल्दी होने वाली खून की जाँच है।