गर्भावस्था में आपको दो लोगों के लिए खाना नहीं, बल्कि दो लोगों के लिए पोषण चाहिए। मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता मायने रखती है।
सबसे ज़रूरी पोषक तत्व
फ़ोलिक एसिड — बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की नली गर्भधारण के पहले महीने में ही बन जाती है। इसीलिए डॉक्टर गर्भधारण से पहले से ही इसे लेने की सलाह देते हैं। मात्रा आपके डॉक्टर तय करेंगे। खाने में: हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें, संतरा।
आयरन — गर्भावस्था में खून की ज़रूरत बहुत बढ़ जाती है। मसूर, राजमा, पालक, सहजन के पत्ते, तिल, गुड़, रागी। साथ में नींबू या आँवला ज़रूर लें।
कैल्शियम — बच्चे की हड्डियाँ बनती हैं, और कमी होने पर शरीर आपकी हड्डियों से लेता है। दूध, दही, पनीर, रागी, तिल, हरी सब्ज़ियाँ।
प्रोटीन — हर भोजन में दाल, दही, पनीर, अंडा, या माँस-मछली।
आयोडीन — केवल आयोडीनयुक्त नमक इस्तेमाल करें।
दिन का एक उदाहरण
सुबह: रागी या दलिया + दूध + एक फल दोपहर: रोटी/चावल + दाल + हरी सब्ज़ी + दही + सलाद नींबू के साथ शाम: भुना चना या मूँगफली, या एक फल रात: रोटी + सब्ज़ी + दाल
इनसे बचें
- शराब — गर्भावस्था में कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं मानी जाती
- तंबाकू हर रूप में — खाने वाला तंबाकू, गुटखा, और घर में दूसरों का धुआँ भी
- कच्चा या अधपका माँस, अंडा और मछली
- बिना पाश्चुरीकृत (कच्चा) दूध और उससे बना पनीर
- कटे हुए फल जो बहुत देर से खुले रखे हों
- बहुत ज़्यादा चाय-कॉफ़ी
🔒 दवा और जड़ी-बूटी
कोई भी दवा, टॉनिक, चूर्ण या जड़ी-बूटी डॉक्टर से पूछे बिना न लें। "प्राकृतिक" या "घरेलू" होने का मतलब गर्भावस्था में सुरक्षित होना नहीं है — कई आम घरेलू और आयुर्वेदिक नुस्खे गर्भावस्था में स्पष्ट रूप से मना किए जाते हैं। और जो दवा डॉक्टर ने दी है, उसे डर के कारण अपने आप बंद भी न करें।
जाँच ज़रूर कराती रहें
नियमित प्रसवपूर्व जाँच, हीमोग्लोबिन, ब्लड प्रेशर, शुगर और थायरॉइड की जाँच — ये सब समय पर कराना सबसे बड़ी सुरक्षा है।