प्रसव के बाद के हफ़्ते माँ के लिए उतने ही अहम हैं जितने गर्भावस्था के। स्तनपान गर्भावस्था से भी ज़्यादा पोषण माँगता है।
खानपान
भरपेट खाएँ। दूध कम होने की सबसे आम वजह यही है कि माँ पर्याप्त खा नहीं रही। कम खाने से दूध बढ़ता नहीं, घटता है।
पानी — दूध पिलाते समय प्यास बढ़ती है। जहाँ बैठकर दूध पिलाती हैं, वहीं पानी रखें।
प्रोटीन हर भोजन में: दाल, दही, पनीर, अंडा, मछली, सोया।
कैल्शियम — कमी होने पर शरीर हड्डियों से लेकर दूध बनाता है। दूध, दही, रागी, तिल, हरी सब्ज़ियाँ।
आयरन — प्रसव में खून जाता है, इसलिए आयरन वाला खाना जारी रखें।
जो परंपराएँ सही हैं
गोंद के लड्डू, मेथी, अजवाइन, सोआ, लहसुन, रागी और गर्म, आसानी से पचने वाला खाना — इन सबका ठीक आधार है, और लड्डू जैसी चीज़ों की ऊर्जा इस समय सचमुच काम आती है।
जो परंपराएँ नुकसान करती हैं
- खाने पर बहुत ज़्यादा रोक। लंबी "मना" सूची नई माँ को ठीक उसी समय भूखा रखती है जब उसे सबसे ज़्यादा ज़रूरत है
- पानी कम पिलाना सूजन घटाने के लिए — सूजन इस तरह नहीं घटती
- बिल्कुल बिस्तर पर पड़े रहना — इससे खून के थक्के बनने का ख़तरा बढ़ता है। धीरे-धीरे चलना-फिरना ज़रूरी है
मन की सेहत
प्रसव के बाद उदासी, चिड़चिड़ापन और बिना वजह रोना बहुत आम है। अगर यह दो हफ़्ते से ज़्यादा चले, या बच्चे से लगाव महसूस न हो, या खुद को या बच्चे को नुकसान पहुँचाने का ख़याल आए — यह कमज़ोरी नहीं, एक इलाज योग्य बीमारी है। तुरंत किसी से कहें। टेली-मानस हेल्पलाइन 14416 पर मुफ़्त, चौबीसों घंटे मदद मिलती है।
🔴 तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ अगर
- बहुत तेज़ खून बह रहा हो (एक घंटे में पैड भर जाए), या बड़े थक्के आ रहे हों
- बुखार या ठंड लगकर कँपकँपी
- स्तन में सख़्त, लाल, दर्द वाला हिस्सा और बुखार
- टाँकों से बदबूदार स्राव
- तेज़ सिरदर्द, धुँधला दिखना, या दौरा
- साँस फूलना या सीने में दर्द
दवा
कोई भी दवा या जड़ी-बूटी लेने से पहले डॉक्टर से पूछें — यह भी बताएँ कि आप स्तनपान करा रही हैं। ज़्यादातर दवाएँ सुरक्षित होती हैं, पर पूछ लेना ज़रूरी है।